어깨 통증, 만성화되기 전에 주의하기

어깨 통증, 만성화되기 전에 주의하기

 

어깨는 우리 몸에서 가장 움직임 범위가 넓은 관절이지만,

그만큼 불안정하고 다양한 질환에 취약합니다.

 

특히 나이가 들면서, 틀린 자세, 과도한 운동, 외상 등 다양한 원인으로 어깨 통증을 호소하는 사람들이 늘어나고 있습니다.

 

만약 어깨 통증이 오래 지속된다면, 단순한 피로나 노화로 여기지 말고 주의해야 합니다.

 

방치하면 만성 통증으로 악화되어 일상생활에 지장을 줄 수 있기 때문입니다.

 

어깨 통증의 주요 원인 및 증상

 

회전근개 손상

어깨를 움직이는 근육인 회전근개가 손상되는 질환입니다.

• 증상: 팔을 들어 올릴 때 통증, 밤에 통증, 힘이 약해짐

충돌 증후군

견봉이라는 뼈가 비정상적으로 자라서 힘줄과 부딪히는 질환입니다.

• 증상: 팔을 위로 올릴 때 통증, 어깨를 움직일 때 딱딱거리는 소리, 움직임 제한

관절염

퇴행성 관절염, 류마티스 관절염 등으로 인해 어깨 관절에 염증이 생기는 질환입니다.

• 증상: 통증, 붓기, 움직임 제한, 뻣뻣함

결절종

어깨 관절 주변에 발생하는 양성 종양입니다.

• 증상: 어깨에 덩어리, 통증, 움직임 제한

인대 손상

어깨를 움직이는 인대가 손상되는 질환입니다.

• 증상: 통증, 붓기, 불안정감, 움직임 제한

유착성 관절낭염

관절낭에 염증이 생겨 발생하는 통증으로, 움직임 제한과 함께 나타납니다.

 

오십견

어깨 관절 주변 조직이 굳어 움직임이 제한되는 질환으로, 극심한 통증과 함께 나타납니다.

 

 

어깨 통증을 자가 진단하기

 

• 어깨를 움직여보기 : 어깨를 움직일 때 통증이나 불편함이 느껴지는지 확인합니다.
• 어깨를 누르기 : 어깨를 누르면 통증이 느껴지는지 확인합니다.
• 팔을 들어 올려보기 : 팔을 들어 올릴 때 통증이나 불편함이 느껴지는지 확인합니다.

 

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어깨 통증, 언제 병원에 가야 할까요?

1. 어깨 통증이 2주 이상 지속되는 경우
2. 어깨 통증으로 인해 일상생활에 지장이 있는 경우
3. 어깨를 움직이는 데 제한이 있는 경우
4. 어깨가 붓거나 뜨거운 경우

 

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어깨 통증 치료 방법

 

약물 치료

통증 완화를 위해 진통제, 항염증제 등을 처방할 수 있습니다.

 

물리 치료

운동 치료, 도수 치료, 전기 치료 등을 통해 어깨 기능 회복을 도울 수 있습니다.

 

주사 치료

스테로이드 주사, 봉합술 등을 통해 통증 완화 및 기능 회복을 도울 수 있습니다.

 

수술 치료

다른 치료 방법으로 호전되지 않거나, 심한 손상이 있는 경우 수술 치료를 고려할 수 있습니다.

 

도수치료

손으로 직접 관절과 근육을 조작하여 통증 완화 및 움직임 개선

 

충격파 치료

고주파 에너지를 이용하여 통증 완화 및 염증 감소

 

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어깨 건강을 위한 팁

• 어깨 스트레칭 : 매일 아침과 저녁으로 어깨 스트레칭을 해주세요.
• 온찜질 : 통증이 있는 부위에 온찜질을 해주세요.
• 얼음찜질 : 붓기가 있는 부위에 얼음찜질을 해주세요.
• 적절한 체중 유지 : 과체중은 어깨에 부담을 줄 수 있으므로 적절한 체중을 유지해야 합니다.
• 올바른 자세 유지 : 앉아 있을 때나 컴퓨터를 사용할 때 등 올바른 자세를 유지하세요.
• 무거운 물건 들기 : 무거운 물건을 들 때는 허리를 굽혀서 들고, 어깨에 무리하지 않도록 합니다.

 

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어깨 건강을 위한 생활 습관

1. 규칙적인 운동

• 어깨 근육을 강화하는 운동 : 푸쉬업, 풀업, 로우, 덤벨 프레스 등
• 유연성을 향상시키는 스트레칭 : 어깨 스트레칭, 가슴 스트레칭, 등 스트레칭 등
• 유산소 운동 : 수영, 자전거 타기, 달리기 등

 

2. 올바른 자세 유지

• 앉아 있을 때 : 허리를 곧게 펴고, 어깨를 편안하게 유지하며, 컴퓨터 모니터는 눈높이에 맞추세요.
• 일을 할 때 : 책상과 의자의 높이를 조절하여 어깨와 팔꿈치가 90도 각도를 유지하도록 합니다.
• 무거운 물건을 들 때 : 허리를 굽혀서 들고, 어깨에 무리하지 않도록 합니다.

 

3. 충분한 휴식

• 피곤했을 때는 충분히 휴식을 취하고, 과도한 운동이나 활동은 피합니다.
• 잠을 충분히 자고, 숙면을 취하도록 합니다.
• 스트레스를 관리하고, 여가 활동을 통해 긴장을 풀어줍니다.

 

4. 건강한 식습관

칼슘, 비타민 D, 단백질 등 어깨 건강에 좋은 영양소를 충분히 섭취합니다.

과식을 피하고, 균형 잡힌 식사를 유지합니다.

술과 담배는 어깨 건강에 해롭기 때문에 피합니다.

 

5. 정기적인 검진

어깨 통증이 없는 경우에도 정기적으로 병원을 방문하여 어깨 상태를 검진하는 것이 좋습니다.

특히, 40세 이상, 가족력이 있는 경우, 어깨에 무리가 가는 운동이나 활동을 하는 경우

 

정기적인 검진이 중요합니다.

 

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6. 전문가의 도움 받기

어깨 통증이 심하거나, 2주 이상 지속되는 경우 전문의의 진찰을 받아야 합니다.

전문의는 어깨 통증의 원인을 정확히 진단하고, 적절한 치료 방법을 제시할 것입니다.

 

어깨 건강을 위해 위의 생활 습관을 실천하고, 정기적인 검진을 통해 어깨 건강을 관리하는 것이 중요합니다.